Русская Правда

Русская Правда: информационно-аналитическое издание наследников Ярослава Мудрого

Политические новости Украины, России и мира за сегодня, которые несут Правду для вас!

Саудовские НПЗ разбомбили США? Станет ли Порошенко вождем новой революции? Танкеры, дроны, выборы: Кто и зачем взрывает Ближний Восток Политическое Обозрение: Новости политики от 20 сентября 2019 (7527)
Новости Сегодня
Реклама
Новости Партнеров
Новости Партнеров

Как выбрать беговую дорожку для похудения?

В двадцать первом веке список острых проблем человечества пополнился еще одной проблемой – лишний вес (ожирение). Сегодня он считается заболеванием, которое не только искажает вашу внешность, но и серьезно влияет на состояние здоровья.

Основные способы похудения

  1. Правильное питание;
  2. спортивные занятия.

Для того, чтобы похудеть и не навредить здоровью, спортивные занятия должны сопровождаться правильным питанием и наоборот. В качестве спортивных занятий для похудения самым распространенным является бег. Бегать можно на улице (в спортивном центре, стадионе и т.д.) или купить беговую дорожку дома в Украине и магазинах города Киева. Один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы – занятия на беговой дорожке. Как быстро похудеть на беговой дорожке? Это просто.

Существует три вида использования беговых дорожек – ходьба, бег и их сочетание. Выбрать легко, только необходимо учесть один нюанс – время тренировки. При ходьбе придется тратить его больше, при беге – меньше, так как лишние калории сжигаются значительно быстрее при беге. При беге (ходьбе) организм не только худеет, но и тренирует (укрепляет) мышцы ног, поясницы, пресса, с потом из него удаляются токсины и различные шлаки.

Фото как похудеть на беговой дорожке

Как правильно использовать беговую дорожку чтобы похудеть

Перед началом тренировок необходимо обязательно сходить на прием к врачу. Если человек болен, то любые спортивные занятия принесут ему только вред.

Перед занятием делается разминка, организм разогревается вольными упражнениями. Пробежка должна длиться примерно 20-40 минут, если организм в хорошей физической форме – чуть дольше, в плохой – чуть меньше. После пробежки не повредят упражнения на растяжку. Нельзя делать резких переходов по интенсивности, начинать и заканчивать тренировку рекомендуется на минимальной скорости – это необходимо для снижения нагрузок на сердце.

Новичкам следует занятия начинать с ходьбы. Особенно это актуально для людей, не очень привыкших к физическим нагрузкам и которым нелегко передвигаться. Со временем, увеличивая время и интенсивность тренировки, можно переходить на бег. Не рекомендуется держаться за поручни при беге или ходьбе – это снижает эффективность занятия, держать руки необходимо как при естественном беге – вдоль туловища, согнутыми в локтях. Электроника современных беговых дорожек дает вам возможность выбирать скорость, угол наклона поверхности бега, измерение пульса и т.д. На многих беговых дорожках имеется специальный режим для похудения. Если он устраивает – можно использовать.

Достигнуть максимальной эффективности в сжигании калорий трудно, если не контролировать свой пульс. Зона сжигания жира начинается с 55-60% от максимально допустимой частоты пульса. Максимально допустимая определяется: двести двадцать минус возраст человека. Рекомендуется держать пульс в этой зоне.

Фото консоль беговой дорожки для похудения

Правильное питание тоже имеет значение. Это отдельная тема, но необходимо помнить: не рекомендуется тренироваться на голодный желудок и сразу после употребления пищи. Примерно за час до тренировки желательно «завести» организм – перекусить углеводами. А после тренировки лучше подождать около часа и потом покушать – фрукты отлично восполнят энергию и не прибавят калорий.

При выборе беговой дорожки для похудения самое главное – систематичность и регулярность. Сначала можно тренироваться 2-3 раза в неделю, по составленному графику. Только необходимо помнить – лучше провести три тренировки в неделю по 15 минут, чем одну в течение часа. К беговой дорожке обязательно добавляется здоровое питание (исключить жирное, жареное, сладкое и мучное). А если одна из целей тренировок – построить красивое тело, пробежки дополняются силовыми упражнениями. Время для тренировки выбирается самостоятельно. Тут не лишне будет учесть и свои биоритмы: жаворонок вы или сова. Итак, определили время, физическую форму и вперед – к здоровью!

Просмотров: 52
Загрузка...
Рекомендуем почитать
Загрузка...
Новости Партнеров



Популярные новости
Троллинг как работа Учите русский язык, он прекрасен! Тисульская находка — доказательство древности цивилизации Русов Кто на самом деле закрепощал украинских крестьян? Что такое Алатырь? Несколько предсказаний о будущем России